Vintern är en period som styrketräningen får extra uppmärksamhet. Medan tävlingssäsongen innebär ett ständigt pusslande för att få in något gympass ibland, är det nu två helkroppspass som gäller varje vecka. Mestadels basövningar och störst fokus på ben och bål är melodin.

Precis som med cyklingen har kroppen svarat snabbt och bra på styrketräning sedan jag kom igång igen efter utbrändheten. Får väl tacka fenomentet muskelminne för det. De första passet handlade mest om att bana in teknik igen och ta’t så pass lugnt att man kan gå i en trappa dagarna efter djupa knäböj. Sedan har jag kunnat lägga på fler set och öka vikterna.

 

Ett typiskt gympass nu ser ut så här:

djupa knäböj

raka marklyft

frivändningar

plinthopp (hoppa upp på plint med skivstång på axlarna)

bänkpress

latsdrag

bål (pilates, ryssresningar, benlyft mm)

 

Det här är grundupplägget, väl i gymmet kan det bli andra infall som att slänga in något dropset här och där eller synka ihop övningar som superset.  Ena passet blir det tunga vikter, 4-6 reps, medan andra passet sker med lättare vikter, 8-15 reps.