Denna vecka har känts tuff för mig, efter att ha kört Vansbro Bianchi i söndags så var kroppen helt ursköljd på energi och jag körde därför ett väldigt lugnt pass i måndags för att att börja rulla igenom benen, på tisdagen var det åter igen dags för intervall träning, kör ju på mitt träningsschema från Aktivitus där vi ska bygga upp ett bättre VO2 max och jag kör därför i princip bara intervall pass varvat med distans men just nu under tävlingssäsong så byter jag ofta ut intervall pass mot tävlingar för de är den överlägset bästa träningen man kan få ur syreupptagningssynpunkt, iallafall tisdag bjöd på 6 stycken 2 minuters intervaller och benen kändes inte helt 100 efter helgen ändå så därför blev det vila på onsdagen, väldigt viktigt lyssna på kroppen speciellt under hård intervallträning som sliter otroligt mycket på kroppen och det krävs återhämtning.

Idag när jag cyklade till jobbet pirrade det direkt till i benen av mjölksyra men jag vet att det bara är för att man är seg på morgonen och så, dock blev det inte så mycket bättre under dagen som man hade kunnat önska så när man kl 17 snabbt cyklade hem för att hinna till Upplands Väsby då träningen börjar 18:30 och jag har nästan 1 h dit samt ska packa och äta, som tur är så är man en en som tidsoptimerar, in med matlåda jag gjort tidigare i micron sen ta med sked och lasta allt i bilen, iväg och äta på motorvägen under resan mot Väsby.

Jag parkerar hos Hannes Hildebrand och vi rullar gemensamt ned till cykelhuset där vi är cirka 10 personer till som idag ska grillas i partempo, vi rullar lugnt ut i cirka 35 km/h mot Arlanda, när vi kört ett par kilometer är det dags för att dra iväg och jag blir ihop parad med John, och vi får åka iväg som 3e par med cirka 20 sekunders mellanrum, jag börjar gasa på och kör nästan direkt ikapp första framförvarande gäng, jag låter sen John dra en en kort innan jag får fram igen, det är lite kantvind och jag pressar på runt 44 km/h och John säger att det inte är hans dag idag utan han får släppa och rullar hem, jag gasar på och lyckas hålla alla andra utom Tobias Söder bakom mig, vi stannar till en stund och jag får ny partner att köra med och denna gång stopp vid lunda livs.

Efter detta blir vi släppta enskilt för cirka 6 km körning mot Skeppstuna, jag startar näst sist eftersom jag vill ha folk framför mig att jaga och denna gång vrider jag ur mig ordentligt och hinner under denna sträcka köra ikapp alla framförvarande som är släppta tidigare, och jäklar vad trött jag blev denna gång. efter detta rullar vi lugnt längs en smal väg ut till Almunge vägen igen, denna gång ska vi köra 8,5 km till Arlanda Korsningen och det blir partempo igen med Kim denna gång också bra flyt, vi kör ikapp alla före oss innan mål.

Sista etappen är Partempo med Tobias Söder där vi ska köra de cirka 12 km tillbaka till Väsby, vi startar sist och Tobias kör på först då det är utför vilket han är bra på och vi ligger i över 60 km/h utför och vi kör på hårt och växlar när vi känner att man går för mycket på rött, vi börjar köra ikapp de andra och i slutet av sträckan är det en Allê innan det kommer en backe där det brukar vara spurt uppför, dock drog jag hela rakan i 45 knyck och var ganska trött i backen och blir omkörd av 2 stycken, känner att båda vaderna krampar till lite när pulsen slår i taket vid 193 bpm.

Vi samlas upp efter detta och snackar lite, tycker personligen att detta är ett så jäkla grymt pass, precis sådana här tävlingsliknande träningar behövs och speciellt för mig som behöver öka på VO2 mer nu, detta kommer jag definitivt dyka upp på fler gånger. Känner nu också att jag blir starkare och starkare och även lungkapaciteten har ökat känner jag och mer ska det bli, bara att köra på nu strukturerat så kommer jag nog en bra bit mot mina mål :)

Valv 1: själv mot första delstopp innan lunda livs 
Tid: 9 min 26 sek
Snitt: 39,2 km/h
Snitt puls: 174 bpm
NP Watt: 308 watt 

Varv 2: Delstopp partempo till Lundalivs

Tid: 8 min
Snitt: 42 km/h
Snitt puls: 174 bpm
NP Watt: 307 watt 

Varv 3: Lunda livs till Skeppstuna solo

Tid: 7 min 48 sek
Snitt: 41 km/h
Snitt puls: 180 bpm
NP Watt: 295 Watt

Varv 4: Almungevägen till arlanda korsning med Kim

Tid: 12 min 40 sek
Snitt: 40,6 km/h
Snitt puls: 171 bpm   här kunde jag tagit i mer
NP Watt: 287 Watt   finns mer att ge här också

Varv 5 sista tillbaka till Väsby med Tobias Söder

Tid: 16 min 32 sek
Snitt: 42,1 km/h
Snitt puls: 169 bpm här kunde jag också kräma ur mer
NP watt: 289 Watt finns säker mer att ge här men blir såhär när man ligger på rulle och pulsen sjunker ned till 140 bpm.

imageimageimage